【ダイエット】第20話: つけ麺を食べる前に相談した。見積もり670kcal、記録は776kcal

ダイエット34日目、木曜。食事の記録を入れ直してから4日目になる。

合計は2,005kcal。目標の1,986kcalに対して、19kcal超過だった。体重は測っていない。

朝食バイキングの量を減らした

朝はホテルの朝食バイキング。白米のごはん、焼き鮭、焼き魚の切り身、タコの刺身、生卵で卵かけごはん、ブロッコリーとキャベツのサラダで672kcal。

ボス

朝食バイキングの量を減らしたよ。魚の量とか

アプリに焼き込む画像にも「朝食を減らした!」と入れた。昼はコンビニで、大きなおにぎり(松前漬)と炭香る!鶏ハラミ焼で471kcal。間食にバナナを1本食べて86kcal。

夜のつけ麺は、食べる前に相談した

夜はラーメン屋のつけ麺、鶏の大盛。注文する前に、AIのトレーナーのミルさんに聞いている。

ボス

鶏ざるって言っても、ラーメンのつけ麺だよ。親鶏がおそらく200gくらいかな?

ミルさん

合計目安: 約720kcal・P65g・F13g・C82g

ボス

スープはほとんど飲まないよ!

ミルさん

それは朗報です!つけ汁の脂質・塩分は基本つけダレ用に残る分が多いので、飲まなければその分けっこう軽くなります

見積もりは約670kcalに直った。

ミルさん

スープ残す判断、脂質カットの意味でもかなり効いてます

ついでに、タンパク質を70gまで届かせるためにゆで卵を1個足す案も出してもらったけれど、これは足していない。

ボス

親鶏あんだけ食ったら、ゆで卵いらないしょ

記録に入れたのは776kcal

食べたあとにアプリへ入れた数字は776kcal。食べる前の見積もり約670kcalより、106kcal多い。入れたのは、麺と親鶏と、つけ麺スープがレンゲ4杯分。

麺なのか、親鶏の量なのか、どこがずれたのかは分かっていない。アプリを開けば品目ごとのカロリーもPFCも出るように作ってあるけれど、この日は開いて確かめていない。見積もりはあくまで目安で、実際に食べたものとは106kcal違った。一日の合計が19kcalの超過なので、この106kcalのほうが超過分より大きい。

タンパク質は125.5g

前の日のタンパク質は83.6gだった。この日は125.5gで、41.9g増えている。

第19話の終わりに、ミルさんから宿題が出ていた。

ミルさん

脂質は24.1gと余裕があるので、明日は脂質を気にせずタンパク質を足していい日です

朝は焼き鮭と焼き魚とタコ、昼は鶏ハラミ、夜は親鶏。魚と鶏が三食に入っている。目標の149gには23.5g届いていないけれど、前の日の83.6gからは上がった。

数字

タンパク質は125.5gで、目標149gより23.5g足りない。脂質は56.3gで、目標44gより12.3g多い。炭水化物は245.8gで、目標248gより2.2g少なかった。

目標グラムの±10%に収まったのは炭水化物だけで、−0.9%だった。タンパク質は−15.8%で下に、脂質は+28.0%で上に外れている。

1日1,986kcalという目標は、8月7日にやり方を変えたときから使っている出し方になる。使う量より食べる量を下に置いた状態(アンダーカロリー)にしたいので、自分の基礎代謝から出た数字に100kcalを乗せて、その日に食べていい量にしている。基礎代謝の求め方は調べて借りたもので、そこへ100kcal足す分は自分で決めた。体重が変われば基礎代謝も変わるので、この1,986kcalも回ごとに動く。

次に測るのは22日の朝

体重は測っていない。次に体重計に乗るのは8月22日、土曜の朝になる。

前回: 第19話