【ダイエット】第19話: 4次会の翌日は2食。1,590kcalでもタンパク質は83.6g

ダイエット33日目、水曜。食事の記録を入れ直してから3日目になる。

合計は1,590kcal。目標の1,986kcalに対して、396kcal下回った。体重は測っていない。

前の日に4次会まで行った

18日の夜、職場でお世話になっている人と飲みに行った。

ボス

その人に言われるがままに、2次会、3次会、4次会まで行っちゃって、寿司とラーメンを食べることになってしまいました

〆は寿司とラーメンを両方食べている。その日の夜の分はアプリに入れていないので、18日の合計は残っていない。数字が出せるのは、明けた19日のほうだけになる。

食べたのは昼と夜だけ

朝は食べていない。

ボス

夜遅くに寿司とかラーメン食べたから、朝ごはんは食べれなくて

抜こうと決めたのではなくて、入らなかった。昼はそば屋で、冷やし親鶏柏そばの大盛を食べて738kcal。夜はコンビニで、大きなおにぎりを2つ(紀州南高梅とさけ)と、若鶏の砂肝にんにくで766kcal。間食にバナナを1本食べて86kcal。

ミルさん

あと夜の砂肝、あれはおすすめする側の食材です

2食でカロリーは下がった

ボス

結果2食にするとカロリー下がっていいよね、なんて思ってました

ミルさん

カロリーだけ見ればそうです。ただ、タンパク質が83.6gでした。目標149gの半分ちょっとです

ミルさん

一昨日も71.8gです。2日続けて足りてません。抜くと、減るのはカロリーだけじゃないんです

一昨日は目標を超えた日で、この日は下回った日になる。カロリーの出方は逆なのに、タンパク質は71.8gと83.6gで、どちらも目標149gの半分前後のところにいる。

数字

タンパク質は83.6gで、目標149gより65.4g足りない。脂質は24.1gで、目標44gより19.9g足りない。炭水化物は266.6gで、目標248gより18.6g多かった。

目標グラムの±10%に収まったのは炭水化物だけで、+7.5%だった。あとの2つは下に外れているので、目標どおりとは言えない。ご飯を抜かなかったのが良かった、と言われた。

ミルさん

4次会まで行った翌日に、記録を止めなかった。これが一番大きいです

目標の1,986kcalは、8月7日に変えたやり方で出している数字になる。食べる量が使う量より下に収まる状態(アンダーカロリー)を続けるために、自分の基礎代謝をもとにした数字へ100kcalを足して、1日に食べていい量にした。基礎代謝の出し方は調べて借りたもので、そこに100kcal足す分は自分で決めている。体重が動くと目標も動くので、この数字も体重といっしょに変わる。

明日はタンパク質を足す日

ミルさん

脂質は24.1gと余裕があるので、明日は脂質を気にせずタンパク質を足していい日です

朝はおにぎりとゆで卵、昼は焼き魚定食かサラダチキン、夜はサバ缶とご飯。脂質を気にしなくていいぶん、タンパク質のほうを足していくように言われた。

前回: 第18話