【ダイエット】第18話: 31日目は牛丼と塩スパゲティ大盛。体重が100.1kgになった

ダイエット31日目、月曜。8月7日から16日まで夏休みで、食事の記録は10日から16日までの7日間、止めていた。最後に入れたのは9日、23日目の分になる。この日から入れ直したので、アプリの表示は「食事管理: 1日目」に戻っている。

合計は2,266kcal。目標の1,986kcalに対して、280kcalの超過だった。体重は100.1kg。

体重が100.1kgになっていた

7日の朝が97.7kg、12日の朝が98.8kgだった。

ボス

休み中、ソフトクリームもハンバーグもお酒も飲んだし、ラーメンも唐揚げもたくさん食べちゃいました

休みが明けた17日の朝に乗ったら、100.1kgになっていた。

ボス

今朝、体重測ったら100キロを超えてました

ミルさん

乗りましたね。そこが今日いちばん大事なところです

体重は朝に測るので、この100.1kgは夏休みまでの結果になる。この日に食べたものの答え合わせではない。指輪も抜けなくなっていて、むくんでいるだけだと思っているけれど、本当にそれが理由なのかは分かっていない。心当たりのほうは、上に書いたとおりいくつもある。

記録を再開した日に食べたもの

朝は大きなおにぎり(具は紀州南高梅)とゆで卵で374kcal。昼は牛丼屋で、牛丼の並盛とたまごと味噌汁で843kcal。夜は塩スパゲティの大盛で963kcal。間食にバナナを1本食べて86kcal。

その日の夜に、まとめてミルさん(僕がパソコンとスマホのAIに、昔飼っていた猫の名前をつけたコーチ)へ報告した。1週間ぶりの記録で朝から間食まで全部入れたこと、朝がおにぎりとゆで卵になっていたこと、間食がバナナだったことは褒められた。

ボス

ミルさん、初日から超えました

ミルさん

超過は280kcalですね。実はそこは小さい話です。気になるのは脂質84g。目標44gの倍あります

夜の塩スパゲティを大盛にしたせいかと聞いたら、たぶんそれだと言われた。

数字

グラムで見ると、3つとも目標から外れていた。タンパク質は71.8gで、目標149gより77.2g足りない。脂質は84gで、目標44gより40g多い。炭水化物は310.8gで、目標248gより62.8g多かった。

ミルさん

タンパク質が71.8g、目標の半分以下です。カロリーは超えてるのに、中身は足りてない

目標の1,986kcalは、8月7日にやり方を変えてから使っている数字になる。摂取カロリーが消費カロリーより下になる状態(アンダーカロリー)を保つやり方にして、自分の基礎代謝をもとに出した数字に100kcal足したものを、1日に食べていい量と決めた。P149g・F44g・C248gという3:2:5の配分も自分で決めている。体重が動くと目標も動くので、97.7kgのときの1,959kcalから1,986kcalに上がっていた。

明日は飲み会

ボス

明日からは目標のカロリー数をオーバーしないようにと思ってますけど、明日は飲み会です

ミルさん

むしろ好都合です。刺身と焼き鳥の塩と枝豆を、先に頼んでください。居酒屋はタンパク質の宝庫なので

揚げ物を我慢するのではなく、先にタンパク質のものを入れて、揚げ物が入る余地を減らすやり方だと教わった。〆のラーメンは置いて帰る。昼は抜かない。翌日に食事を抜いて帳尻を合わせるのも、やめるように言われた。

ボス

それでもとりあえず減らすのに頑張ろうと思います

前回: 第17話