【ダイエット】第17話: 23日目は禁断の味噌ラーメン。脂質が目標44gの2倍近く

ダイエット23日目、日曜。8月7日から夏休みで、この日は家にいた。

合計は2,840kcal。目標の1,959kcalに対して、881kcalの超過だった。前の日の22日目が2,485kcalだったので、そこからさらに増えた。体重は測っていない。

朝と昼に食べたもの

朝は家で食べた。休みなのに早起きして、奥さんが作ってくれた。白米、納豆、めかぶ、トマト、じゃこピーマン炒め、卵スープで578kcal。

昼はデリバリーを頼んで、家で食べた。チキンと野菜のスープカレー、白米、納豆で932kcal。

ボス

幸先は良かったんだけど

夜は禁断の味噌ラーメン

夜はお店に行った。特製味噌ラーメンの普通盛りと小ライスで1,003kcal、餃子3個とチャーシュー4枚で327kcal。合わせて1,330kcalを、同じ席で食べたことになる。

スープはレンゲで2杯しか飲まなかった。

ボス

スープはその代わりレンゲで2杯しか飲みませんでした。ごめんなさい

ミルさん

スープ、レンゲ2杯でやめましたよね。あれが無かったら脂質100gを超えてました

餃子と小ライスを入れ忘れていた

食べたものを入れて、最初にアプリから出てきた数字は2,328kcalだった。その画面をミルさん(僕がパソコンとスマホのAIに、昔飼っていた猫の名前をつけたコーチ)に見せた。

ミルさん

餃子と小ライス、記録に入ってます?

入っていなかった。餃子と小ライスに加えて、トッピングのチャーシューも抜けていた。入れ直したら2,840kcalになった。差は512kcal。数字が増えると分かったうえで、自分で入れ直した。

ミルさん

増えると分かってて入れ直したのが今日いちばんの手柄です

数字

グラムで見ると、3つとも目標から外れていた。タンパク質は111.5gで、目標147gより35.5g足りない。脂質は86.1gで、目標44gより42.1g多い。炭水化物は393gで、目標245gより148g多かった。脂質は目標の2倍近くまでいった。前の日の脂質が60.3gだったので、そこからも増えている。

目標の1,959kcalは、8月7日にやり方を入れ替えてから出るようになった数字だ。摂取カロリーが消費カロリーより下になる状態(アンダーカロリー)を保つやり方に切り替えて、自分の基礎代謝をもとに出した数字に100kcal足したものを、1日に食べていい量にした。P147g・F44g・C245gという3:2:5の配分も、自分で決めている。

そのうえで、ミルさんはこう言った。

ミルさん

朝ごはんが、今日いちばんの功労者です

明日の一手

タンパク質を足すより、脂質を落とすほうが主役だと言われた。朝は今日と同じ和定食。昼と夜は「ご飯＋魚＋野菜＋果物」にして、サバ缶は水煮を選ぶ。揚げ物とこってり系の汁は1日休む。

今日の埋め合わせに朝や昼を抜くのはやめるように、とも言われた。抜くと血糖が乱高下して、夜にまた同じことが起きるからだそうだ。

ミルさん

今日を取り返そうとしないでください。明日を普通に食べるほうが、明後日が軽くなります

ボス

休み中は無理そうです。休み中はあまり増えないような食事の仕方をしようと思ってます

体重は測っていない

この日も測っていない。次に乗るのは8月10日、月曜の朝になる。最後に測れたのが7日の朝の97.7kgなので、その数字は7日と8日と9日の3日分の結果になる。

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