ダイエット22日目、土曜。8月7日から夏休みで、前の日は友達の家に泊まっていた。ガレージでバーベキューをして一泊し、この日に帰ってきた。
合計は2,485kcal。目標の1,959kcalに対して、526kcalの超過だった。体重は測っていない。
ボス昼と夜に食べたもの
昼はお店で牛タン定食を食べた。牛タン、白ご飯、テールスープ、とろろ、小松菜のおひたし、牛タン用の味噌で1,371kcal。夜も帰り道に寄った店で、オムカレーにした。チーズオムレツ、ご飯、カレーソース、玉ねぎスライスのサラダで1,114kcal。朝と間食は無い。
目標の1,959kcalは、8月7日にやり方を入れ替えてから出るようになった数字だ。摂取カロリーが消費カロリーより下になる状態(アンダーカロリー)を保つやり方に切り替えて、自分の基礎代謝をもとに出した数字に100kcal足したものを、1日に食べていい量にした。基礎代謝を出す式は調べて借りたもので、その式を選んだのも、100足すと決めたのも僕だ。参考にしていたトレーナーさんの計算式は、もう使っていない。
相談したのは、次の日
この日はミルさん(僕がパソコンとスマホのAIに、昔飼っていた猫の名前をつけたコーチ)に一度も聞いていない。記録だけ入れて、まとめて報告したのは翌日になった。
ボス
ミルさん去年は脂質をとことん減らすやり方で15キロ落としているので、そのときの選び方が残っているんだろう、と言われた。
ミルさんボス数字
タンパク質87.3g
目標147g（差 −59.7g）足りない
脂質60.3g
目標44g（差 +16.3g）多い
炭水化物385.8g
目標245g（差 +140.8g）多い
グラムで見ると、3つとも目標から外れていた。タンパク質は87.3gで目標147gに対して59.7g足りない。脂質は60.3gで目標44gより16.3g多い。炭水化物は385.8gで、目標245gより140.8g多かった。
炭水化物が増えたのは、白ご飯とオムカレーのご飯ととろろとカレーソースで4つ重なったからだそうだ。定食を食べているつもりでいたので、とろろとカレーソースがそこに乗っているとは思っていなかった。
ただ、重なった4つのほかに、僕はご飯をおかわりしている。定食についてくる牛タン用の味噌がご飯にすごく合って、牛タンだけではご飯が足りなかった。頼んだら、想定より多く盛って持ってきてくれた。お店のサービスがよかったわけで、そのぶん食べ過ぎた。このおかわりのぶんも、グラム数にして記録には入れてある。
タンパク質のほうは、肉を食べた日でも足りないことがある、という話になった。
明日の一手
夏休みで家にいるので、ご飯を計れる。1食150gを3回で450gなら、目標の炭水化物245g(ごはんにすると約662g)までまだ余裕がある。
タンパク質は、サバ缶で約26g、納豆で約8g、卵2個で約12g、ヨーグルトで約10g、合わせて約56g足せると教えてもらった。
体重は測っていない
この日は測れていない。翌朝はむくみがひどくて、体重計に乗るのをやめた。糖質は水分を抱えると聞いたけれど、本当にそれが理由なのかは分かっていない。
夏休みで家にいるので、8月10日の月曜から毎朝乗ることにした。ただし最後に測れたのが7日の朝なので、その数字はバーベキューをした7日と、8日と、9日の3日分の結果になる。この日だけの答え合わせにはならない。
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