【ダイエット】第11話: 7日連続で忘れたバナナを、かごの1個目に入れた日

ダイエット17日目、月曜。朝、体重計に乗ったら97.8kgだった。前回から−0.1kg。第10話の最後に「次に体重計に乗る朝が、ダブルワッパーの答え合わせだ」と書いた。その朝が、今日だった。

朝はおにぎり(梅・じゃこ・わかめの混ぜ込み)で315kcal。昼は回転寿司で、まぐろ・サーモン・いか・つぶを食べて876kcal。夜はカレー屋さんで、ご飯大盛り400gにチキンをトッピングして1,000kcal。間食にバナナが1本、86kcal。合計2,277kcal、目標2,547kcalに対して270kcal足りなかった。目標の2,547kcalは、参考にしているトレーナーさんの計算式に今朝の体重を入れて出た数字から、100kcal引いたもの。体組成計を見るかぎり僕は筋肉量が平均より少なそうなので、引くと自分で決めた(第8話の補正だ)。

ダブルワッパーの答え合わせは、−0.1kgだった

出張のホテル泊が続いていて、体重計に乗れるのは土・日・月の朝だけ。今日は月曜なので乗れた。この97.8kgが答え合わせしているのは、昨日の食事だ。ダブルワッパー、冷やし中華と餃子、チーズケーキの残りとあたりめ。あれだけ食べて、−0.1kgだった。

ちなみに、今日の寿司とカレーはこの数字に入っていない。体重は朝に測るので、今日の分の答え合わせは、また次の測定の朝になる。

7日連続で忘れたバナナを、かごの1個目に入れた

第10話でミルさん(僕がパソコンとスマホのAIに、昔飼っていた猫の名前をつけたコーチ)から出ていた宿題は3つ。①おにぎりでご飯粒に戻る、②魚、③バナナ。前日は3つとも×だった。

今日は、朝がおにぎりで、昼が回転寿司で、間食がバナナ。3つとも○になった。

特にバナナだ。7日連続で買い忘れていた。スーパーまで行ったのに忘れた日もある。第10話で、ミルさんから対策が出ていた。「店に入ったら、かごの1個目にバナナを入れてから、他の売り場を見てください」。今日は、そのとおりにやった。店に入って、まずバナナをかごに入れて、それから他の売り場を回った。買えた。7日かかった宿題の解決策が「かごの1個目に入れる」だけだったことについては、考えないことにする。

ボス

バナナ、今日はちゃんと買いましたよ

ミルさん

7日連続で忘れていた人の言い方ではないですね

ボス

聞こえません

夕方の相談は、荷物の量から始まった

夕方、晩ごはんを決める前にミルさんに聞いた。一人の出張中は、迷ったらまず聞くのが当たり前になってきた。休みの日は奥さんとの相談もあるので、そこまでではないのだけど。

ボス

さてさて、今晩は、何を食べたら良いかな？スーパーでパックご飯買ってホテルに帰るか、何か食べてホテルに帰るか

ボス

今日はホテルにチェックインの日で荷物が多いから、食べて帰った方が楽だなー

ミルさん

なるほど、荷物多い日に自炊系は罰ゲームですね、それは避けましょう

ボス

カレーは？

ミルさん

カレー、いいですね！カレーはごはんしっかり系だから今日みたいな日に合ってます。ルーの量は控えめ、ごはんは普通〜大盛りでOK（カレーは脂質がルーに集中してるので、ルー少なめ・ごはん多めだと脂質抑えつつ糖質しっかり摂れる）。トッピングは卵やチキンカツじゃなくて生野菜やゆで卵系があれば理想（揚げ物トッピングだと脂質が跳ねやすい）

ボス

ご飯400gで大丈夫？大盛、トッピングでチキン入れちゃうよ！

ミルさん

おお、大盛400g＋チキンいいですね、それでいきましょう。ごはん400gは約672kcal・糖質148g。チキントッピングは脂質10g前後で、タンパク質はプラスで嬉しいです。むしろ今日はタンパク質が残り62gくらい欲しいので、チキン入れるのはナイス判断です

「ごはんは大盛りでOK」は、ミルさんが先に言った。チキンを足したのは僕だ。ミルさんが避けたいと言っていたのはチキンカツ、つまり揚げ物のほうで、僕が頼んだチキンは揚げていない。だから最後の「ナイス判断」は、意見が変わったわけじゃなくて、最初から同じ基準のままの返事だった。褒められたので、素直に受け取っておいた。

大盛りを、堂々と頼んだ

2日前の第9話では、券売機の前で大盛りにするかどうか最後まで迷って、我慢して普通盛りにした。それでも糖質は足りなかった。今日は、ミルさんが先に「大盛りでOK」と言って、僕が「チキンも入れちゃうよ」と足した。同じ大盛りでも、後ろめたさがぜんぜん違った。

そして、カレー屋さんで注文しながら思い出した。8日前の第3話も、出かける前に相談してから、ご飯400gの大盛りカレーにトッピングを乗せた日だった。あのときはエビと鶏むね肉の2つで、今日はチキンが1つ。この続きは、数字のところで。

数字で見ると、糖質が帯に入った

黄色い帯が目標の範囲、針がこの日の実績だ。糖質346.8gが、帯の中に収まった。前日は糖質が124.9g足りなくて、脂質は101.8gまではみ出していた。今日は糖質が帯に入って、脂質は53.7gまで落ちた。

で、第3話の続きだ。8日前のあの日も、帯に収まったのは糖質だけだった。あのときの糖質が346.2gで、今日が346.8g。差は0.6g。相談してから大盛りカレーにトッピングを乗せると、僕の糖質はこのあたりに着地するらしい。

タンパク質は、まだ34.9g足りない

タンパク質は124.1gだった。目標159gに対して34.9g足りず、帯の下限の143.1gにも届かなかった。まぐろもサーモンも食べて、チキンも乗せて、それでも量としてはまだ足りない。カロリーが270kcal下で止まった主因もここだと、ミルさんに言われた。

明日の一手

ミルさんから出た明日の案は、この4つだった。全部、ホテル泊の途中でもスーパーで揃うものだ。

• 味付きゆで卵か納豆を、おにぎりの相棒にする。卵2個でタンパク質12gくらい摂れて、調理も要らないそうだ
• 脂質ほぼゼロのプロテイン飲料を1本。タンパク質15〜20gを脂質なしで足せて、カロリー不足の穴埋めにもなるらしい
• カニカマとしらす。スーパーの棚で買えて、調理いらずでタンパク質稼ぎに地味に優秀だそうだ
• バナナは継続。かごの1個目作戦を、そのまま続ける

今日からまたホテル泊だ。今週は早めに家へ帰るので、次に体重計に乗れるのは金曜の朝になる。ご飯400gとチキンの答え合わせは、そこで。

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